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Saltos en el lugar o squat jumps

Creado por E-COACH En Saltos

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Los squat jumps son un ejercicio pliométrico que combina la sentadilla con un salto explosivo. Este movimiento ayuda a desarrollar fuerza, potencia y mejora la capacidad de salto vertical.
Músculos trabajados:
- Principales: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.
- Secundarios: Músculos de la pantorrilla, músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodilla, tobillo.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación y control.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en las rodillas o tobillos.
- Lesiones recientes columna,
Pasos de ejecución técnica:
- - Párate con los pies a la altura de los hombros y manos en tus caderas.
- - Realiza una sentadilla descendiendo las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
- - Mantén la espalda neutra y el pecho erguido durante la fase de descenso.
- - Desde la posición de sentadilla, realiza un salto explosivo hacia arriba.
- - Extiende completamente las caderas y las rodillas en el salto.
- - Aterriza suavemente volviendo a la posición de sentadilla y repite el movimiento.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir la activación de los músculos de las piernas durante la fase de salto, así como la necesidad de utilizar la fuerza explosiva para elevar tu cuerpo.

Los squat jumps son ideales para mejorar la potencia y la capacidad de salto. Asegúrate de realizar el ejercicio en una superficie firme y aterrizajes suaves para reducir el impacto en las articulaciones.

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Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones